Главная » 2012 » Февраль » 27 » 11:31

Тренировка груди

Категория: Папин дневник (метки: тренировка, грудь)

Пишет: SlavEEl [ Записи SlavEEl ]
0 Просмотров 2346

27.02.2012 Понедельник 11:31

Тренировка груди.

Один из самых задаваемых вопросов мужчинами является вопрос о тренировке груди. Об этом написано много, однако, весь материал можно подытожить и составить несколько несложных правил, выполняя которые вы однозначно сможете сделать свою грудь мускулистой.

Итак, прежде всего, запомните, что жим в положении лежа— это ваша главная сила. Каждая тренировка должна начинаться именно с этого упражнения. Это основная база, которая позволяет вам работать с любым весом. Вы не заставите свои мышцы работать во всю силу, но благодаря этому упражнению вы создадите необходимый стресс для организма, а он в свою очередь способствует выбросу тестостерона, который необходим для восстановления.

Во-вторых, вам следует запомнить, что тренировка груди должна происходить отдельно от других мышц. Хотя, если вы будете вместе с ней тренировать и трицепс, это будет даже лучше. Но на этом ваши занятия должны и закончиться. Помните, что это достаточно большая мышца и уделять ей нужно особое внимание и немало времени. Отлично, если у вас получается тренировать ее хотя бы 1 час в день, но после этого тренировку заканчивайте. Если вы станете усиленно заниматься, но в нормальном темпе, результат вас порадует.

Самый подходящий пример для тренировки груди:

Жим в положении лежа

Жим гантель в положении лежа

Разведение гантель в положении лежа

Французский жим (отлично тренирует трицепс)

Жим на трицепс

Третьим и очень важным правилом является тот факт, чтобы вы тренировали все волокна груди. То есть, вы должны прорабатывать все упражнения так, чтобы все мышцы были задействованы. Вы можете сказать, что есть одно самое подходящее упражнение, при котором работают все мышцы. Однако, вы немного ошибаетесь: работают они все, но не во всю силу—какие-то больше, какие-то меньше. Поэтому, постарайтесь подобрать упражнения так, чтобы работали все мышцы с одинаковой силой. Для этого вы можете поменять угол, упражнение, тренажер и так далее.

Четвертое правило заключается в том, чтобы каждое упражнение вы повторяли до отказа. Однако, не забывайте о разгрузочных неделях: чередуйте свою усиленную тренировку и тренировку с небольшим весом.

И последнее правило, тренируйте грудь не чаще раза в неделю. Вы, конечно, можете работать в пол силы по 3-4 раза, только толку от этого не будет. Лучше выложитесь по полной один раз, и результат не заставит вас долго ждать! 


Все записи SlavEEl RSS-лента дневников Написать в блог

Нравится

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Статистика

Мам и Пап в сети: 4
Гостей: 4
Родителей: 0

[ Сегодняшние посетители ]

Календарь

«  Февраль 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829

Архив записей

Мы в сети Интернет

уже
Мини-чат

Кто on-line?